Основы здорового рациона, баланс БЖУ и принципы правильного питания
Киноа — 14 г белка/100 г сухой, все 9 аминокислот, безглютеновая, ГИ 53. Сравнение с рисом и гречкой, 3 вида, как варить, 5 рецептов.
Mindful eating — не диета, а навык. 9 принципов, 5 упражнений (изюминка, шкала голода), отличие от интуитивного питания и кому это поможет.
Хороший хлеб vs «бородинский»: КБЖУ, ГИ, состав. Закваска и цельнозерновой — топ. Как читать этикетку и норма 1-3 ломтика в день.
6 видов риса: бурый, белый, басмати, жасмин, дикий, чёрный. КБЖУ, ГИ, время варки, для кого что подходит. Лайфхак «холодный рис» снижает ГИ.
Чечевица, нут, фасоль, маш — самый недооценённый продукт. КБЖУ, как избежать газообразования, замачивание и норма 3-5 порций в неделю.
Авокадо — мононенасыщенные жиры, 7 г клетчатки, калий выше, чем в банане. Сколько есть в день, как выбирать спелое, 7 простых рецептов.
6 видов растительного молока: миндальное, овсяное, кокосовое, соевое, рисовое, конопляное. БЖУ, для кого что подходит, как читать этикетку.
Можно ли похудеть на веганском питании: где брать белок, какие добавки нужны (B12, D3, омега-3), главные ловушки. Меню на 1500 ккал и 90 г белка.
Норма 30 г/день, КБЖУ топ-10 орехов, мифы о «толстеют от орехов», что выбрать для разных целей. Как хранить и почему усваивается меньше калорий.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.