45 статьи по теме «правильное питание» в блоге RawPlan.
Горький шоколад 70-85% — единственный «полезный десерт». 25 г = 150 ккал, 60 мг магния, антиоксиданты выше голубики. Бренды РФ, нормы по цели.
Тыква 22 ккал/100 г + 200% бета-каротина. Семечки 30 г белка, 137% магния. 6 ПП-рецептов: крем-суп, каша, кекс, салат с фетой, смузи.
Картофель не «зло». Печёный 95 ккал/100 г, фри 320 ккал. Лайфхак «холодный картофель», 30% витамина C, исследование 2014 о похудении.
Макароны на ПП — миф об их «вреде». Durum (твёрдые сорта) ГИ 50, цельнозерновые 42, бобовые 32. Лайфхак «al dente», 5 ПП-рецептов с пастой.
Общежитие, командировка, ремонт кухни — 30 ПП-рецептов за 2-10 минут только в микроволновке и чайнике. Завтраки, обеды, перекусы с КБЖУ.
Полная таблица продуктов с железом: мясо, рыба, бобовые, орехи, крупы. Что увеличивает и блокирует усвоение, расчёт дневной нормы.
15 рабочих идей завтрака с белком, сложными углеводами и хорошими жирами. С калорийностью, БЖУ и временем готовки. Овсянка, омлет, сэндвичи, смузи-боулы.
Киноа — 14 г белка/100 г сухой, все 9 аминокислот, безглютеновая, ГИ 53. Сравнение с рисом и гречкой, 3 вида, как варить, 5 рецептов.
Mindful eating — не диета, а навык. 9 принципов, 5 упражнений (изюминка, шкала голода), отличие от интуитивного питания и кому это поможет.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.